Fiziskās aktivitātes samazināšanās = veselības pasliktināšanās!
Ar gadiem, samazinoties fiziskajai aktivitātei, sāk darboties negatīvais mehānisms – pasliktinās fiziskā veselība, laika gaitā samazinās spēja dzīvot patstāvīgi un bez aprūpes.
Pēc amerikāņu zinātnieku teiktā, lai novērtētu vecāka gadagājuma cilvēka fizisko stāvokli, pietiek uzdot tikai divus jautājumus:
- Vai varam noiet 400–500 metrus, nemainot tempu un neatpūšoties?
- Vai mēs varam uzkāpt augšup 10 pakāpienus bez lielas piepūles?
Šos jautājumus izmanto ģimenes ārsti, lai pārbaudītu, vai nav:
- izteiktu izmaiņu sirds un plaušu sistēmā;
- locītavu vai muguras problēmu;
- cukura diabēta riska.
Tāpēc, ja uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem atbildat noliedzoši, vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu, lai veiktu detalizētākus izmeklējumus veselības stāvokļa noteikšanai.
Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu veselību un šie jautājumi šaubu vietā izraisītu tikai smaidu:
✓ vairāk kustēsimies. Nepieciešams vismaz 150 minūšu vidēji intensīvu vai 75 minūtes intensīvu fizisko aktivitāšu nedēļā;
✓ kad vien iespējams, izmantosim īsus aktīvus pārtraukumus dienas laikā. Spēlēsimies ar bērniem, iesim uz deju nodarbībām, brauksim ar velosipēdu, uzkopsim māju u.tml.;
✓ iesim pastaigāties. Ja nav iespējams to darīt svaigā gaisā, dosimies vismaz pastaigā telpās, tas palīdzēs palikt aktīviem;
✓ Cik vien iespējams, samazināsim sēdēšanas laiku. Pārtrauksim sēdēšanu aptuveni ik pēc 30 minūtēm;
✓ Sabalansēsim uzturu. Dzersim vairāk ūdens, ēdīsim vairāk dārzeņu, augļu, ogu un pilngraudu produktu, atteiksimies no dzērieniem, kas saldināti ar cukuru, ierobežosim sāls un cukura daudzumu, kontrolēsim tauku patēriņu.
✓ nodrošināsim kustību brīvību un dzīves kvalitāti, apgādājot savas locītavas ar tām vajadzīgām vielām: hidrolizētu kolagēnu, hialuronskābi, glikozamīnu, hondroitīnu un vitamīniem!
