Iemācīsimies nesavainot sevi, ceļot smagu priekšmetu!
- Ceļam tikai to, ko patiešām spējam pacelt;
- Pēdas stingri atbalstām pret zemi, turam tās plecu platumā;
- Tupdamies salokām kājas gurnu un ceļu locītavās;
- Nesaliecam muguru, cenšamies to noturēt taisnu;
- Priekšmeta celšanas laikā kājas ceļu un gurnu locītavās iztaisnojam lēni. Sasprindzinām vēdera muskuļus, tas palīdzēs izvairīties no nevēlamas slodzes mugurkaulam;
- Priekšmetu turam pēc iespējas tuvāk sev, tādējādi samazināsim slodzi uz muguras lejasdaļu;
- Nesdami priekšmetu, cenšamies plecus un gurnus turēt vienā līnijā (frontālajā plaknē), tā izvairīsimies no rotējošām kustībām mugurkaulā;
- Arī noliekot priekšmetu, turam muguru taisni, un, izelpojot gaisu, lēnām pietupstamies, saliecot kājas gurnu un ceļu locītavās.
SVARĪGI!
✓ Nekad neceļam smagu priekšmetu ar saliektu muguru, stāvēdami taisnām kājām!
✓ Cenšamies necelt smagus priekšmetus augstāk par plecu līniju;
✓ Izvairāmies no straujiem pagriezieniem, ceļot vai turot smagu priekšmetu;
✓ Neceļam smagu priekšmetu ar vienu roku, izmantojam abas;
✓ Nodrošinām, lai ceļš, pa kuru jāiet, ir brīvs un drošs.
