Lai izvairītos no diskomforta muguras zonā, strādājot dārzā, svarīgi atcerēties:
- Rokot, grābjot vai slaukot, jāatceras izmantot abas ķermeņa puses. Instrumentus ar garu kātu turam gan kreisajā, gan labajā pusē vienādu laiku. Tāpat cenšamies kontrolēt ķermeņa pozīciju un turēt muguru taisni. Tas pozitīvi ietekmēs gan mugurkaulu un locītavas, gan muskuļus, saites un cīpslas.
- Darbus, kas jādara ar paceltām rokām (zaru apcirpšana, augļu plūkšana utt.), labāk veikt, pakāpjoties vai izmantojot instrumentus ar gariem rokturiem. Tā izvairīsimies no pārāk lielas slodzes mugurkaula kakla un jostas daļai.
Ja pozīcija, kad rokas ir paceltas augstāk par acu līmeni, ir neizbēgama, tajā cenšamies pavadīt pēc iespējas īsāku laiku (līdz 5 min.) un taisām pārtraukumus, kuru laikā pastaigājamies un viegli izkustamies. - Darbu apvienojam ar atpūtu. Lai nekaitētu sev strādājot, darbojamies ne ilgāk par 50-60 minūtēm, pēc tam vismaz 15-30 minūtes atpūšamies. Nekādā gadījumā neveltām visu dienu vienam darbam, jo ilgs, monotons darbs mums nodara vislielāko kaitējumu!
- Smagākus priekšmetus ceļam un nesam pareizi – nesavainojot sevi! Kā to darīt, izsmeļošu informāciju atradīsiet iepriekšējā jaunumu sadaļā -> Kā celt smagus priekšmetus
- Darbus uz zemes, piemēram, ravēšanu vai stādīšanu, veicam tupus vai balstā uz ceļiem. Kad kājas ir saliektas, slodze uz muguru ievērojami samazinās.
Svarīgi!
✓ Ilgāku laiku strādājot saliektā pozīcijā, atceramies mainīt ķermeņa pozīcijas – nostāties kājās, pastaigāt vai pamainīt tupēšanu ar balstu uz ceļiem.
✓ Pārāk ilgu laiku nepavadām tupus, jo, ilgi tupot, tiek nospiesti asinsvadi un nervi, kas atrodas ceļgalu mugurējā virsmā.
✓ Balstā uz ceļiem pasargājam ceļus ar mīkstu materiālu, piemēram, spilventiņu vai ceļu sargiem, ko iespējams iegādāties būvmateriālu veikalā. Polsterējums ir būtisks, jo, sēžot uz cietas virsmas balstā uz ceļiem, ceļa kauliņš ar laiku var traumēt ceļa locītavas skrimšļu virsmas un radīt locītavās diskomfortu.
✓ Pēc ilgākas tupēšanas vai sēdēšanas uz ceļiem nekad neceļamies kājās strauji, jo, strauji pielecot kādās, asinsspiediena izmaiņu dēļ var sareibt galva un varam gūt savainojumus.
