- Peldot, tāpat kā ejot vai skrienot, galva jātur vienā līnijā ar visu ķermeni. Peldot uz muguras, skatienam jābūt vērstam uz augšu, galva jānogulda uz ūdens, savukārt peldot uz vēdera, skatienam jābūt vērstam uz leju, galvu pagriežot pa kreisi vai pa labi tikai, lai ievilktu gaisu. Peldot ar virs ūdens paceltu galvu, tiek apgrūtināta elpošana, papildus tiek noslogots mugurkauls, bet peldēšana kļūst lēnāka;
- Baidīdamies iegremdēt galvu zem ūdens, biežāk peldam uz muguras. Tā peldot, dabiski peldēsim pareizi, jo galvu turēsim horizontāli, vienā līnijā ar ķermeni, ķermenis nesaņems papildu slodzi, varēsim labāk atslābināties;
- Peldam mierīgi, nesteidzoties, tā neļausim muskuļiem nogurt, būs vieglāk elpot, izvairīsimies no muskuļu sastiepumiem;
- Atslābinām kājas. Ja muskuļi ir pārlieku saspringti, peldēšana kļūst nedabiska, ātrāk iestājas nogurums;
- Pirms peldēšanas vismaz 5-10 min. veicam vienkāršus iesildīšanās vingrojumus, izkustinām locītavas, saites, īpaši plecu joslā. Šādā nolūkā lieliski noder peldēšanas kustību atkārtošana, atrodoties uz zemes;
- Cenšamies nepeldēt pēc sātīgām brokastīm vai pusdienām, lai kuņģis nebūtu noslogots ar pārtiku.
Vasarā biežāk aktīvi nodarbojamies ar peldēšanu, jo tās laikā:
✓ mūsu ķermenis ūdenī sver ievērojami mazāk, tāpēc peldot organisms tiek noslogots mazāk nekā citu fizisko aktivitāšu laikā;
✓ mēs nodarbinām visu ķermeni, sākot no galvas līdz pat kāju pirkstiem, tonizējam muskuļus, palielinām muskuļu spēku, stiprinām saites un cīpslas, uzlabojam izturību;
✓ uzlabojam locītavu kustīgumu. Stingra atbalsta neesamība paplašina kustību iespējas dažādos virzienos, kā rezultātā palielinās elastība un locītavu kustīgums;
✓ radām optimālu spiedienu locītavās, kas palīdz pabarot locītavas skrimšļus ar nepieciešamajām barības vielām, pārāk nenoslogojot locītavu;
✓ uzlabojam vielmaiņu, kas paātrinās temperatūras izmaiņu rezultātā;
✓ stiprinām elpošanas muskuļus, palielinām krūškurvi, kā rezultātā palielinās plaušu vitālā kapacitāte;
✓ notīrām ādu no putekļiem, sviedriem, tauku dziedzeru sekrēta, uzlabojam ādas un zemādas slāņa apgādi ar barības vielām;
✓ pozitīvi iedarbojamies uz centrālo nervu sistēmu, uzlabojot miega kvalitāti un samazinot stresa līmeni.
