Kolagēna trūkums = samazināts kustīgums, muskuļu masas un tonusa zudums, elastības trūkums!
Kolagēns ir vitāli svarīga viela mūsu locītavām, kauliem, pleciem, cīpslām un fascijām, tāpēc tā trūkumu var saistīt ar dažādiem veselības traucējumiem, tostarp locītavu problēmām.
Aptuveni no 25 gadu vecuma organisms katru gadu zaudē 1,5 % dabiski tajā esošā kolagēna, tāpēc līdz 35 gadu vecumam mēs esam zaudējuši jau aptuveni 15 %, bet līdz 45 gadu vecumam – vēl divreiz vairāk šīs olbaltumvielas.
Kolagēna ražošanu organismā varam stimulēt:
- atsakoties no nepilnvērtīga uztura: cukura, sliktajiem (rafinētajiem) ogļhidrātiem;
- atsakoties no kaitīgiem ieradumiem: smēķēšanas un alkohola;
- iekļaujiet uzturā antioksidantus, minerālvielas un bioloģiski aktīvas vielas, ko bagātīgi satur dārzeņi un augļi;
- patērējot vairāk C vitamīnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, ogas, augļus, svaigus un skābētus dārzeņus;
- ēdot vairāk augu olbaltumvielu un tauku: pupiņas, lēcas, avokado, linsēklas;
- regulāri kustoties un kvalitatīvi izguļoties;
- izvairoties no pārāk ilgas uzturēšanās saules ultravioletajos staros.
Tomēr, lai saņemtu pietiekami daudz kolagēna un mūsu organisms spētu to efektīvi uzņemt, gan mediķi, gan uztura speciālisti iesaka papildināt tā rezerves ar kvalitatīviem uztura bagātinātājiem, kuros ir pietiekami daudz:
✓ II tipa hidrolizēta kolagēna, kas ir skrimšļu pamatā, veidojot līdz pat 95 % no šo audu kolagēna masas;
✓ hialuronskābes, kas kopā ar kolagēnu ir skrimšļu un kaulu struktūras daļa. Hialuronskābe dabiski veidojas locītavu sinoviālajā šķidrumā, kas ieeļļo locītavas un aizsargā tās no nolietošanās;
✓ hondroitīna, kas ir svarīgs locītavu skrimšļaudu uzturēšanai un atjaunošanai. Tā kā skrimšļos nav asinsapgādes, šī sastāvdaļa apgādā ar šķidrumu, kas ir svarīgs locītavu eļļošanai.
✓ glikozamīna, kam piemīt iekaisumu samazinoša iedarbība un kas palīdz regulēt un aktivizēt skrimšļaudu vielmaiņu;
✓ C vitamīna, kas palīdz uzturēt normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai kaulu un skrimšļu darbībai;
✓ D vitamīna, kas palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli un muskuļu funkciju.
