Lai treniņš vai jebkura cita fiziska aktivitāte būtu lietderīga, nekaitētu veselībai, ir ļoti svarīgi novērtēt fizisko aktivitāšu intensitāti.
Viens no galvenajiem fiziskās aktivitātes intensitātes novērtēšanas kritērijiem ir sirdsdarbības frekvence, citiem vārdiem – pulss.
Tāpēc treniņa vai citas intensīvākas aktivitātes laikā ir ieteicams pašiem mērīt pulsu.
Fiziskās aktivitātes intensitātes līmeņi pēc sirdsdarbības frekvences:
- viegla intensitāte: 40–45 %;
- vidēja intensitāte: 50–70 %;
- augsta intensitāte: 70–80 %.
Pareizu pulsu fizisko aktivitāšu laikā aprēķināsim, izmantojot vienkāršu formulu:
No 220 atņemot savus gadus, iegūsim maksimālo mums pieļaujamo pulsu. Piemēram, ja mums ir 50 gadu, maksimālais mums pieļaujamais pulss ir: 220 – 50 = 170 reizes minūtē.
Tāpēc vidēji intensīvas fiziskās slodzes laikā mūsu pulsam vajadzētu svārstīties no 85 līdz 119 sitieniem minūtē, augstas intensitātes fiziskās slodzes laikā – no 119 līdz 136 reizēm minūtē.
Pamatojoties uz veiktajiem aprēķiniem, varēsim koriģēt fizisko aktivitāšu laikā piemērojamo slodzi, un, ja nepieciešams, arī atpūsties.
Dzīvosim aktīvi, sargāsim savu veselību!
