Ja parādās nepatīkamas sajūtas pleca locītavas zonā, ieteicams veikt pleca locītavas testu.
Pleca locītavas testa veikšana:
Taisnu roku ar uz priekšu pavērstu plaukstu ceļam sāniski uz augšu no ķermeņa līdz galvai (skatīt attēlu) un “ieklausāmies” savā ķermenī.
➊ Ja diskomfortu / nepatīkamas sajūtas sajūtam, paceļot roku 60°-120° leņķī, ir aizdomas par pleca locītavas atdures sindromu.
➋ Ja diskomfortu sajūtam, paceļot roku 170°-180° leņķī, ir aizdomas par atslēgas kaula un pleca locītavas problēmu.
Svarīgi zināt!
✓ Veikt aktīvus fiziskos vingrojumus akūtu pleca locītavas sāpju laikā ir īpaši kaitīgi! Šajā periodā ir piemērotas tikai pasīvas un vēzējošas rokas kustības, saliecot ķermeņa augšdaļu uz priekšu.
✓ Kad akūtā fāze ir beigusies, varam vingrot aktīvāk. Dalāmies ar lieliskiem plecu joslas vingrojumiem, kurus viegli varēsim veikt mājas apstākļos: https://www.youtube.com/watch?v=eC3uw3HLOto
