Spēcīgi un vienlīdz labi attīstīti kāju muskuļi un saites ir visa ķermeņa stabilitātes garants! Viens no visvienkāršākajiem veidiem, kā to panākt, ir regulāri pietupieni.
Veicot pietupienus katru dienu:
✓ nodrošināsim visa ķermeņa stabilitāti, stāvot vai staigājot, īpaši pa slidenu virsmu;
✓ stiprināsim ķermeņa apakšējās daļas spēku, attīstīsim tās muskulatūru;
✓ uzlabosim vestibulārā aparāta darbību, kas atbild par līdzsvaru;
✓ palielināsim ikdienas kustību, piemēram, ilgstošas stāvēšanas, noliekšanās vai pagriešanās, efektivitāti;
✓ Stiprināsim saites, cīpslas un fascijas, uzlabosim gūžas un potītes locītavu kustīgumu, ceļa locītavas stabilitāti, tādējādi ievērojami samazinot traumu risku.
Svarīgi!
- Pietupšanās vingrinājumu veiksim pareizi, savi nesavainojot.
- Rūpīgi aplūkosim jaunumu sadaļas attēlu un iegaumēsim, kuras struktūras tiek pakļautas slodzei pietupšanās laikā (atkarībā no pietupšanās leņķa). Šī informācija palīdzēs mums noteikt iespējamās problemātiskās vietas kājās un tajās novērst vai vismaz samazināt diskomfortu.
- 0-60 grādi = maksimāli liekšanās spēki priekšējā daļā;
- 15–30 grādi = maksimāla priekšējo krustenisko saišu slodze;
- 10–70 grādi = maksimāla augšstilba aizmugurējo muskuļu aktivitāte;
- 50-90 grādi = maksimāli liekšanās spēki aizmugurējā daļā;
- 80+ grādi = maksimāla četrgalvainā augšstilba muskuļa aktivitāte;
- 90 grādi = maksimāla aizmugurējo krustenisko saišu slodze;
- 90–130 grādi = maksimālais ceļa locītavas saspiešanas spēks;
- 90+ grādi = maksimāla sēžas muskuļu aktivitāte.
