Lai gan jēdziens “sēžas muskuļi” liek domāt, ka tie ir muskuļi, kas paredzēti sēdēšanai, neļausim sevi maldināt – visu muskuļu galvenā funkcija ir kustība!
Ilgi sēžot un netrenējot sēžas muskuļus, var attīstīties iegurņa nestabilitāte, kad sēžas muskuļi vairs nespēj noturēt iegurni vienā līnijā. Tā rezultātā var:
- izmainīties stāja (kļūt nepareiza);
- deformēties mugurkauls;
- smelgt muguras lejasdaļa;
- attīstīties ķermeņa lejasdaļas nestabilitāte;
- rasties iegurņa, ceļu un potīšu locītavu problēmas.
Tāpēc īpaši tiem, kas strādā sēdošu darbu, ir svarīgi noskaidrot, vai nav attīstījusies iegurņa nestabilitāte.
Šim nolūkam izmantosim Trendelenburga testu:
- nostāsimies uz vienas kājas;
- otru kāju, saliektu ceļgalā, pacelsim no grīdas;
- lai tests būtu pēc iespējas precīzāks, varam sakrustotām rokām apņemt plecus, lai samazinātu kompensācijas mehānismus.
Testa vērtējums:
- Kad kāja ir pacelta, iegurnim jāpaliek taisnam.
- Ja, paceļot kāju, iegurnis noliecas uz paceltās kājas pusi, tas nozīmē, ka pretējās puses sēžas muskuļi ir novājināti.
Īss video par to, kā veikt testu https://www.youtube.com/shorts/pJIgohYtYPM
Lai aktivizētu sēžas muskuļus:
✓ Brauksim ar velosipēdu.
✓ Veiksim pietupienus.
✓ Trenēsimies pat tad, kad sēžam! Sēžot pacelsim sevi uz augšu ar sēžas muskuļu palīdzību, paturēsim aptuveni 5 sekundes, atslābināsimies un atkārtosim vēlreiz.
