Sēdēšana savā iecienītā pozā sniedz psiholoģisku komfortu, taču tai ir arī nepatīkamas fiziskas sekas.
Viena no iecienītākajām pozām ir sēdēšana ar sakrustotām kājām, kad:
- svars tiek pārnests uz vienu gūžu, tādējādi radot lielu slodzi iegurnim un gūžas locītavai;
- vairāk tiek noslogoti vienas puses dziļie muguras daļas un sēžas muskuļi;
- vienas puses muskuļi sāk saīsināties, tiek zaudēts muskuļu līdzsvars, mainās cīpslu un saišu elastība; tā rezultātā mainās arī mūsu stāja;
- tiek traucēta asins cirkulācija kājās, kāju un ceļu audi tiek sliktāk apgādāti ar asinīm un nepieciešamajām vielām.
Tāpēc centīsimies izvairīties no ērtas ieritināšanās, sēžot ar sakrustotām rokām un kājām vai atbalstoties ar vienu roku, pagriežoties uz vienas gūžas, pusguļus vai pārāk noliecoties uz priekšu.
Un atcerēsimies – mūsu ķermenis vienkārši nav radīts sēdēšanai!
Tāpēc negaidīsim, kad organisms sāks sūtīt trauksmes signālus, un centīsimies uzlabot sēdēšanas kvalitāti jau tagad!
✓ Nemitīgi mainīsim kāju stāvokli;
✓ ja nepieciešams sakrustot kājas, labāk tās sakrustot pie potītēm;
✓ sēdēsim tā, lai kājas būtu taisnas, nedaudz attālinātas viena no otras, aptuveni iegurņa platumā;
✓ sēžot cieši piespiedīsim abas kājas pie grīdas;
✓ sēdēsim uz sēžas pauguriem – tie ir divi kauliņi mūsu iegurnī.
✓ ik pēc 45 minūtēm taisīsim 5–10 minūšu pārtraukumus, kuru laikā pagrozīsimies, izkustināsim pēdas, piecelsimies un pastaigāsim.
