Pietupieni ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa – bez tiem nebūtu iespējams nodzīvot nevienu dienu! Pietupjoties mēs varam veikt daudzas ikdienā nepieciešamas darbības: apsēsties un piecelties no krēsla, izkāpt no automašīnas, sasiet kurpju šņores un pacelt nokritušas atslēgas.
Pietupiena veikšanā piedalās:
- visi kāju muskuļi;
- vienlaikus darbojas 3 locītavas: ceļa, potītes un gūžas;
- kaut arī šī kustība notiek ķermeņa lejasdaļā, tajā iesaistīti arī muguras un vēdera muskuļi, jo pietupšanās laikā ir ļoti svarīgi saglabāt stingru muguru un visu ķermeni.
Tā kā pietupieni bieži tiek veikti nepareizi, traumējot mugurkaulu un izraisot muguras sāpes, ir ļoti svarīgi:
✓ veicot pietupienu, stāvēt ar kājām plecu platumā, lai kāju pirksti būtu izvērsti 15–30 grādu leņķī uz āru;
✓ tupot, ceļgaliem jābūt vērstiem tādā pašā virzienā, kādā vērsti kāju pirksti;
✓ pietupšanās laikā pēdām jābūt pilnīgi piespiestām pie grīdas, t. i., visā pietupiena laikā neatraujiet ne papēžus, ne kāju pirkstus no zemes;
✓ pirmajam pietupšanās impulsam jāsākas ar liekšanos viduklī, iegurņa daļu atspiežot atpakaļ, bet muguru saglabājot taisnu;
✓ vingrinājuma laikā taisnai un sasprindzinātai jābūt ne tikai mugurai, tādiem jābūt arī vēdera preses muskuļiem;
✓ mācoties pareizi pietupties, jātupstas, līdz augšstilbi ir horizontālā stāvoklī, lai izvairītos no iespējamas mugurkaula traumēšanas.
Svarīgi ievērot!
- Ja treniņu laikā bieži jāveic pietupieni, izvēlēsimies apavus ar zemu papēdi un cietu zoli;
- vingrinājuma laikā nekādā gadījumā neļausim ceļgaliem vai pēdām pagriezties uz iekšpusi, jo tā var traumēt ceļa meniskus (ceļa locītavu skrimšļus);
- pietupšanās laikā skatīsimies taisni un necelsim galvu uz augšu;
- pietupšanās laikā iegurni nolaidīsim simetriski, t. i., pietupstoties ķermeņa svaru nenovirzīsim uz vienu kāju, nenoslogosim tikai vienas puses muskuļus.
